3 TẠNG NGƯỜI TRONG THỂ HÌNH VÀ CÁCH TẬP LUYỆN PHÙ HỢP NHẤT

03 /102017

3 TẠNG NGƯỜI TRONG THỂ HÌNH VÀ CÁCH TẬP LUYỆN PHÙ HỢP NHẤT

Bạn có biết tạng người trong thể hình, gym của mình là gì không? Bạn có bao giờ nghe ai nói mình tạng người Ecto, Endo hay Meso chưa? Chắc chắn bạn cũng từng thắc mắc vì sao nhiều người không tập tành gì mấy nhưng người vẫn đẹp? Hay làm sao mà tập ít, mới tập thế mà cơ bắp lên nhanh dữ? Hay vì sao tập hoài mà vẫn bé? Vì sao tập hoài mà không giảm cân được? Ngoài chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và phương pháp tập thì còn 1 vấn đề cực kỳ quan trọng nữa quyết định chính là tạng người hay còn gọi là cơ địa của mỗi người. Hãy cùng 123 GYM tìm hiểu các tạng người trong thể hình, gym và xem bạn thuộc tạng người nào nhé.

Tạng người là gì? Tạng người là thể trạng gầy béo của 1 người, được dùng để miêu tả cơ thể họ. Tạng người do gen quyết định.

Cách phân biệt tạng người trong thể hình, gym

Nhìn chung thì có 3 tạng người chính.

1. Tạng người Ectomorph (Gầy)

Đặc điểm

  • Người gầy, mỏng và cao.
  • Ngực mỏng, vai nhỏ, mông nhỏ, xương nhỏ.
  • Rất khó tăng cân, tăng cơ dù ăn rất nhiều.
  • Lượng mỡ cơ thể thấp (dù không tập hay áp dụng chế độ ăn kiêng nào).
  • Chân tay dài.
  • Cơ bắp không nổi rõ.
  • Tốc độ trao đổi chất rất nhanh.
  • Những người tạng người này thường tập luyện theo hướng Fitnes. Ví dụ như Zyzz, Frank Zane.

2. Tạng người Mesomorph (Cơ bắp)

Là những người may mắn được ban cho cơ thể thể săn chắc.

Đặc điểm

  • Dáng người cơ bắp tự nhiên, thể thao, khỏe mạnh, ít mỡ.
  • Khung xương từ trung bình tới lớn.
  • Vai rộng, ngực rộng, eo nhỏ, chân lớn.
  • Tăng cơ giảm mỡ rất dễ.
  • Tăng mỡ nhanh hơn tạng Ecto.
  • Trao đổi chất nhanh.
  • Những ai tạng người trong thể hình, gym lý tưởng này thường đi theo con đường thể hình thể thao chuyên nghiệp như Arnold, Dennis Wolf, Lazar Angelov.

3. Tạng người Endomorph (Béo)

Đặc điểm

  • Thân hình tròn.
  • Tăng cơ luôn đi kèm với tăng mỡ.
  • Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ (Mỡ tăng rất nhanh, cơ tăng ở tốc độ vừa).
  • Khung xương từ trung bình tới lớn.
  • Vai rất lớn, hông cao, rộng (dáng người quả lê).
  • Đa số hình dáng béo và hơi thấp (Thường là vậy).
  • Tốc độ trao đổi chất chậm.
  • Giảm cân, giảm mỡ rất chậm.
  • Ví dụ điển hình cho tạng người này là Jay Cutler và Kai Greene.

Hầu hết mọi người đều là pha trộn giữa 2 tạng người, chỉ có 1 số ít thuộc 1 tạng người trong thể hình riêng biệt mà thôi.

Có 2 dạng 'lai tạp' chính là: Ecto - Meso Endo - Meso

  • Ecto-Meso: Là tạng người có xu hướng tăng cơ bắp dễ dàng hơn Ecto. Trao đổi chất nhanh giúp tạng người 'lai' này ăn rất nhiều mà vẫn không tăng nhiều mỡ.
  • Endo-Meso: Là tạng người có tốc độ trao đổi chất trung bình. Cơ bắp và mỡ dễ dáng tăng bằng nhau, tùy thuộc vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cho từng tạng người

Đối với chế độ dinh dưỡng và tập luyện bạn cần theo đúng những gì mà 123 GYM liệt kê dưới đây theo từng cơ địa nhé.

1. Tạng người Ectomorph

Tập luyện

  • Ngắn & cường độ cao.
  • Tập các nhóm cơ lớn.

Dinh dưỡng

  • Nạp nhiều đồ ăn, năng lượng để dư calo mới tăng cân được.
  • Ăn nhiều lần trong ngày 5-6 lần với các nhóm thực phẩm tăng cân nhanh.
  • Bổ sung thêm sữa tăng cân cho người gầy nếu bạn muốn đảm bảo 100% mình sẽ lên ký.
  • Ăn trước khi ngủ để ngăn không bị dị hóa cơ bắp.

2. Tạng người Mesomorph

Tập luyện

  • Áp dụng các bài tập Cardio kết hợp tập nặng.

Dinh dưỡng

  • Ăn vừa phải để không tăng nhiều mỡ.

3. Tạng người Endomorph

Tập luyện

  • Luôn luôn tập cardio kết hợp tập nặng.

Dinh dưỡng

  • Hạn chế hấp thụ calories từ Carbs và Fat.

Khi đã biết mình tạng người nào rồi thì hãy đừng ở đó mà than thở, vì dù bạn có than đi nữa cũng chẳng thay đổi gì được. Thay vào đó, tại sao không cố gắng thay đổi cho bằng được. Chính những nhân vật ví dụ ở trên là những hình mẫu lý tưởng cho bạn noi theo vì họ đã thay đổi được bản thân mình ngày càng đẹp hơn.

Hãy kiểm tra xem mình thuộc tạng người trong thể hình, gym nào và biết cách áp dụng vào tập luyện, dinh dưỡng cho hiệu quả nhé!

-ST-

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Cơ sở 1: Tầng 4, 5 – Số 19 lô 7B (đối diện lô 22), Lê Hồng Phong, Hải Phòng.

  • Cơ sở 2: Tầng 4, khu chăm sóc sức khỏe Trường Thọ, số 56 Tô Hiệu, Hải Phòng.

  • Cơ sở 3: Tầng 3, tòa nhà 123 GYM, khu đô thị Quang Minh Green City, Thủy Nguyên, Hải Phòng.

Chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí, nếu bạn có bất kì thắc mắc hay câu hỏi nào, chúng tôi sẽ sẵn sàng tư vấn và giải đáp.