11 BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN CÓ DÁNG ĐẸP NHƯ MƠ

25 /082017

11 BÀI TẬP YOGA GIÚP BẠN CÓ DÁNG ĐẸP NHƯ MƠ

Luyện tập yoga là một trong những biện pháp mang lại hiệu quả không những đối với sức khỏe mà còn làm đẹp dáng hình.

Tuy nhiên, với mỗi loại bài tập luôn có một ưu điểm nổi bật và có tác dụng nhất định đối với một bộ phận trên cơ thể. Đối với vòng eo cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những bài tập cho phù hợp.

Dưới đây là 11 bài tập yoga cho bạn lựa chọn để giúp cho thân hình luôn thon gọn.

Trước hết, bạn cần phải vận dụng một số bài tập khởi động sao cho cơ thể của bạn sẵn sàng đủ độ dẻo cho các động tác và thân người nóng lên.

Bài tập 1: 12 tư thế chào mặt trời

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 1

12 động tác chào mặt trời
 

Với bài tập này bạn có thể tập vào buổi sáng và hướng mặt về phía mặt trời. Trong bài tập có 12 động tác khác nhau như hình vẽ, ở mỗi động tác bạn có thể giữ nguyên tư thế vài giây rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Trên hình vẽ bạn có thể luyện tập nối liền các động tác theo chiều kim đồng hồ.

Lưu ý: Sau mỗi lần tập hết bài cần uống một ngụm nước nhỏ và nghỉ 15 giây.

Bài tập 2: Đứng cúi gập người

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 2

Động tác đứng cúi gập người
 

Hai chân đứng khép vào nhau, thẳng gối, từ từ cúi xuống, hai bàn tay đặt xuống dưới hai bàn chân, đầu cúi gập vào trong. Hít sâu vào giữ trong vài giây rồi trở lại tư thế đứng thẳng tự nhiên

Bài tập 3: Ngồi gập đầu

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 3

Động tác ngồi cúi gập đầu
 

Ngồi thẳng trên sàn, hai chân thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân. Dùng sức kéo của hai tay ép sao cho người gập sát vào chân, úp mặt vào hai chân, hít sâu và giữ chúng trong vài giây.

Bài tập 4: Nằm ngửa ép đùi

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 4

Động tác nằm ngửa ép đùi
 

Tư thế nằm ngửa, hít sâu hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo sát vào thân người, ngửa cổ và giữ trong vài giây.

Bài tập 5: Căng người với tay

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 5

Động tác ngồi với tay
 

Tư thế người nằm ngửa, dùng lực của hông, dùng mông lầm điểm tựa. Hai chân thẳng nâng cao, đồng thời hai tay với cao, kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.

Bài tập 6: Ngửa người với gót chân

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 6

Động tác ngửa người với gót chân
 

Tư thế người quì trên sàn nhà, đầu ngửa ra phía sau, hai tay với cao ra phía sau sao cho các ngón tay chạm vào gót chân. Hít sâu và giữ trong vài giây.

Bài tập 7: Nằm nâng chân

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 7

Động tác nằm ngửa nâng chân
 

Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người và sát sàn nhà. Dùng lực của hai tay giữ cho thân người vững, hai chân khép thẳng và từ từ nâng lên cao vuông góc với thân người. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Bài tập 8: Quỳ hít hơi

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 8

Động tác quỳ hít hơi

 

Tư thế người quỳ hai gối và chống hai tay, đầu ngước cao, hít hơi thật sâu và ưỡn ngực ra phía trước. Giữ nguyên tư trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 9: Nằm sấp ưỡn người

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 9

Động tác nằm sấp ưỡn người

 

Tư thế người nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống hai bên nách. Dùng lực của hai tay đẩy lên sao cho phần trên thân người được nâng cao, phần dưới vẫn sát với sàn nhà. Kết hợp hít sâu và giữ trong vài giây, sau đó trở về tư thế cũ.

Bài tập 10: Nằm sấp kéo chân

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 10

Động tác nằm ngửa kéo chân

 

Tư thế người nằm sấp, đầu ngẩng cao, hai tay với ra phía sau nắm  lấy hai chân. Dùng sức căng của thân người cùng sức kéo của hai tay, kéo căng người lên kết hợp với hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài giây.

Bài tập 11: Thư giãn

 

11 bài tập yoga giúp bạn có dáng đẹp như mơ - 11

Thư giãn
 

Có lẽ đây là bài tập đơn giản nhất và được sử dụng vào cuối mỗi buổi tập nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.

Tư thế người nằm ngửa, hai chân, hai tay thẳng, mắt nhắm, tinh thần thanh tịnh. Kết hợp điều hòa hơi thở nhẹ nhàng, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đến khi cảm thấy hơi thở đã trở nên bình thường là bạn đã thực hiện thành công của buổi tập.

-ST-

VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN

THÔNG TIN LIÊN HỆ

  • Cơ sở 1: Tầng 4, 5 – Số 19 lô 7B (đối diện lô 22), Lê Hồng Phong, Hải Phòng.

  • Cơ sở 2: Tầng 4, khu chăm sóc sức khỏe Trường Thọ, số 56 Tô Hiệu, Hải Phòng.

  • Cơ sở 3: Tầng 3, tòa nhà 123 GYM, khu đô thị Quang Minh Green City, Thủy Nguyên, Hải Phòng.

Chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn miễn phí, nếu bạn có bất kì thắc mắc hay câu hỏi nào, chúng tôi sẽ sẵn sàng tư vấn và giải đáp.